Ebben a cikkben az ülő életmód mozgásszervrendszerre gyakorolt hatásait foglalja össze Horváth Éva gyógytornász-fizioterapeuta, melyek tudatában reményei szerint könnyebben intünk búcsút a kanapénknak és választunk valami aktívabb elfoglaltságot.

A modern világ már gyerekkorunktól megköveteli, hogy elődjeinkhez képest jóval több időt töltsünk az asztalaink felett. 12 év rabszolgaság. Nem, nem a filmre gondolok Brad Pittel, hanem a gimnázium, szakközépiskola befejezéséig eltelt időre. A rendszer már a gyerekeket is napi több óra ülésre kényszeríti és ez felnőve, ülőmunkával járó hivatások, szakmák választása után sem változik.

Testünk dinamikus működésre lett kitalálva, hosszan tartó statikus helyzeteket kevésbé tolerál, és ezt különböző mértékű fájdalomjelekkel tudtunkra is adja. A káros hatásokat viszonylag hosszú idő elteltével, lassanként észleljük, így sokszor nem is kapcsoljuk össze az ülő életmóddal.

Milyen hatással van egészségünkre az ülőmunka?

A hosszú időre belekényszerített pozícióban felborul testünk izomegyensúlya, ami ahhoz kell, hogy kétlábon állva, gond nélkül meg tudjuk tartani magunkat a térben. Ilyenkor néhány izmunk túlnyúlik, néhány túlfeszül, ami azért okoz számunkra kellemetlenséget, mert minden izomnak van egy optimális hossza, amivel a leghatékonyabban képes dolgozni, és ha ez a hossz pozitív vagy negatív irányba eltér, veszít a hatékonyságából.

Ülés közben a medencére jóval nagyobb teher hárul, mint amit hosszú távon következmények nélkül el tudna viselni. Érintettek lesznek a környező izmok, kötőszövetek, szalagok is. A csípőhajlító és térdhajlító izmokat ülés közben nem használjuk, így veszítenek az erejükből, rugalmasságukból és zsugorodnak. A farizmok, a középső csuklyásizom (az előre eső vállak miatt), a hátizmok megnyúlnak gyengülnek és nem képesek a tartás korrigálására.

Súlyosabbak is lehetnek a szövődmények, mintamire gondolnánk

Az előre eső vállak, púposan tartott hát miatt a rekeszizomnak, ami a mellkas és a hasüreg között feszül ki, nincs elég helye kitérni. Emiatt nemcsak a tüdőkapacitás romolhat, de a hiányzó izommunka a beleket sem tudja átmasszírozni, így lassulhat az emésztés. Mozgás közben az izomösszehúzódások pumpaként segítik a vénás vér és nyirok felfele áramlását, mozdulatlanul ülve ez a hatás is elmarad. Az alsó végtagban futó erek több helyen megtörnek, így a vér áramlása is nehezített. Mindezek mellett a túlzásba vitt ülő életmód hajlamosít a cukorbetegség, mélyvénás trombózis és depresszió kialakulására.

Ha esetleg megijedtünk, hogy visszafordíthatatlan károkat okoztunk magunknak a több évnyi ülőmunkával, ne tegyük! Megfelelő gyakorlatokkal, testtudatos életvitellel, nyújtásokkal korrigálhatjuk a tartásunkat és megelőzhetjük a sok ülésből eredő fájdalmakat.

Kérjen időpontot gyógytornára Horváth Évához, a Mozgáskontroll Központ munkatársához!

A cikk szerzője: Horváth Éva