A sport frissíti a szellemet, regenerálja, karbantartja és erősíti a testünket. Ám a rosszul végzett sportmozgás károsíthatja a szervezetet, és az izmok ízületek sérülékenysége alakulhat ki. Ezért rendkívül fontos, hogy mindenki a saját adottságaihoz mérten és fokozatosan kezdjen el sportolni. Ismerje meg Berkiné Fehér Éva partnerünk cikkéből, mire érdemes figyelni sportolás előtt és közben!

Csak fokozatosan

Az állóképesség jól jelzi a test fizikai állapotát, ezért ennek felmérése fontos a sport megkezdése előtt. Mindenki az egyéni adottságaihoz mérten, edzettségi szintjének, korának, egészségi állapotának (gyógyszer, korábbi sérülés, kardinális állapot stb.) megfelelő lendülettel kezdjen neki a sportmozgások kivitelezéséhez. Ha nem tartjuk be a fokozatosság elvét és hirtelen nagy terhelésnek tesszük ki a szervezetet, akkor nagyobb eséllyel tapasztalatunk húzódást, fájdalmakat és akár sérüléssel járó panaszokat is.

A vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek (Ca,Mg,D,C-vitamin stb.) fontos szerepet játszanak a támasztószervek felépítésében, kardinális állapot fenntartásában. Aktív sport esetén pótolni kell a hiányzó mennyiséget.

A sport jótékony hatásai

A fokozatosság, pontosság, terhelhetőség szabálya szerint végzett sportmozgásokkal, megfelelő vitamin ás ásványi anyag bevitellel a csontok, ízületek, szalagok, izmok optimális állapota fenntartható, szerkezeti átépülésük, kopásuk megelőzhető.

A csontritkulás megelőzésében, terápiájában is fontos szerepe van a mozgásnak.

Tréning hatására a vérkeringés, kiválasztás fokozódásával az anyagcsere egyensúlyának (+oxigenizáció) optimalizálásával a foszfor, Ca beépülése nő, ezáltal a csontok terhelhetősége fokozódik.

A gyakorlatok kivitelezésének szabályai:

• Ügyeljünk a bemelegítés, mozgás, levezetés, nyújtás meglétére és arányára (a bemelegítés, levezetés hiánya gyakran okoz sérülést).
• Gerincstabilizációs gyakorlatokkal a medence és a lumbális gerincszakasz izmainak feszítésével, egyenes testtartással az ízületek stabilizálásával végezze a gyakorlatokat. Erre odafigyelve optimálisan, célzottan erősíthetjük a megfelelő izmokat és nem jön létre kompenzáció.
• Lassan végzett gyakorlatokkal létrehozható, hogy több kis izomrost, mélyebben fekvő izom kapcsolódjon be a mozgásba, ezáltal több stabilizáló izomköteg jön létre. Az izomfeszültség növekedésével az ízületek megszilárdulnak és az izom energiaraktárai növekednek. A koleszterinszint csökkenését is segíti az ilyen típusú sportmozgás.
• A mozgások során érdemes befelé tekintve megfigyelni a határainkat és óráról-órára tudatosítani a pozitív változást, mely nagy lendületet adhat a további gyakorláshoz és önmagunk fizikai-lelki folyamatainak további megismeréséhez is.
• Csoportos foglalkozás esetén ez a tudatos folyamat megerősítő hatású is, hiszen nagyon fontos, hogy a csoport együtt fejlődése mellett a saját testi-lelki funkciók határait figyelve önmagunkhoz hasonlítva megéljük egyéni fejlődésünket is.
• Végezetül nagyon fontos, hogy a mozgás kivitelezésekor figyeljünk a helyes légzésre (ne legyen légzés visszatartás, fontos a mély, teljes légzés). A légzés ritmusában végzett gyakorlatok segítik az oxigenizációt, illetve az izom könnyebben el tud lazulni, mely után az összehúzódás is eredményesebb.

Kihez fordulhat segítségért?

Berkiné Fehér Éva

Gyógytornász-gerincterapeuta

Manuálterapeuta és jógaoktató

Energy és Doterra tanácsadó

honlap: www.napforgo-gyogy-torna.hu

telefon: +36-20-228-5560

e-mail: b.feher.eva@gmail.com