Az előző bejegyzésben elkezdett témát boncolgatjuk tovább ebben az írásban is, azaz: mire jó a rendszeres testmozgás még azon kívül, amit eddig megtudtunk?

A rendszeres fizikai aktivitás nagy segítséget jelenthet akkor is, ha valaki például rosszul alszik, ezért fáradtan ébred és így nem tud a mindennapokban rendesen helyt állni. Nem ajánlott azonban a lefekvéshez közeli időpontban tornázni, mert a testmozgás akkora energiával töltheti fel a szervezetet, hogy az megnehezíti az elalvást.

A rendszeres testmozgás a szexuális életre is jó hatással van, hiszen ettől fittebbnek, vonzóbbnak érzi magát az ember. Kutatások bizonyítják, hogy az a férfi, aki gyakran végez valamilyen testmozgást, később kevésbé valószínű, hogy merevedési problémával küzd majd, mint azok, akik mozgásszegény életmódot élnek. A mozgás a nők szexuális életére is nagyon jó hatással van.

Fontos, hogy a testmozgást ne kényszernek, hanem örömként, jóleső tevékenységként, közérzetjavítóként éljük meg. Az első és legfontosabb lépés a mozgás beépítése a heti rutinba. Ne úgy gondoljunk a mozgásra, mint nehéz kötelezettségre, amit hetente többször el kell végeznünk. Ha így teszünk, szinte biztos, hogy előbb-utóbb felhagyunk vele. Ha viszont megtanuljuk élvezni, megtaláljuk a mozgás örömét, akkor a választott mozgásforma vágyott szabadidős tevékenység, egyfajta hobbi lesz, és biztosan szakítunk rá időt.

Az Ön korának, fizikai állapotának legmegfelelőbb mozgás kiválasztásához kérje ki orvosa véleményét is, aki az egészségi állapotát figyelembe véve ajánlhat mozgásfajtát. Különösen ajánlott ez akkor, ha korábban nem sportolt, vagy nem mozgott rendszeresen, és 40 éves kora fölött szánta rá magát az egészséges életre.

Sokan tudják, hogy „többet kéne mozogni”, de a gyakorlatban ennek kezdete mindig „a jövő hét”. Mások azzal hárítják el a rendszeres sportot, hogy „épp eleget mozognak, járkálnak a munkahelyen”. Többnyire azonban ők maguk is tudják, hogy becsapják magukat, hiszen a munkahelyen megtett néhány lépés (hacsak nem biciklis futárként dolgozik valaki) szinte soha nem helyettesítheti a folyamatos, legalább félórás testedzést. Ez utóbbi során egészséges mértékben emelkedik a pulzus, gyorsul a légzés, és a szervezetben olyan folyamatok indulnak el, amelyek néhány, az irodák között megtett méter során soha.

Vezessen rendszeres edzésnaplót a sportolásról, melybe minden alkalommal beírhatja a mozgás időtartamát és az aktivitás mértékét. Ma már ezeket a nyilvántartásokat számtalan ingyenes számítógépes program is segíti, amelyek okostelefonokon is használhatók, de ugyanúgy megteszi egy kis füzet és egy ceruza. Így nyomon tudja követni az elvégzett mozgás mennyiségét és fizikai teljesítményének változását, javulását. Ahhoz, hogy a testmozgás meghozza a várt eredményt, rendszeresen, minden másnap legalább 30 percet kellene mozognia.

Érdemes lehet a rendszeres mozgás előtt és a pár hónappal később készült laboreredményeit összehasonlítani. Ha életében fontossá és gyakorivá válik a mozgás, akkor ez látható lesz a laborértékei, pl. a koleszterinszint javulásában is.

A testmozgás bármely életkorban nagyon jó hatással van az egészségi állapotra, így sosem késő elkezdeni!