A jó idő közeledtével sokan szembesülhetnek azzal, hogy a tavalyi kedvenc nadrág vagy szoknya igencsak „összement” a szekrényben a hideg téli hónapok alatt. Azonban ne váljunk meg rögtön az ártatlan ruhadaraboktól!

Nagyon fontos, hogy fogyókúra előtt konzultáljon szakemberrel (orvossal, dietetikussal)! Egy helytelen, szakember által nem felügyelt fogyókúra akár veszélyessé is válhat! A nem megfelelő diéta/fogyókúra tápanyaghiányhoz, betegségekhez, további hízáshoz, esetenként életveszélyes állapothoz is vezethet. Minden fogyókúra egyénre szabottan működhet jól és veszélytelenül!

Elhízott egyáltalán?

Hogy a szemünk csal-e a médiában sulykolt testideál miatt, vagy valóban fennáll-e túlsúly, egy egyszerű számítással megtudhatjuk. Az úgynevezett testtömeg indexet (body mass index, BMI) úgy számolunk ki, hogy a testsúlyunkat elosztjuk a méterben megadott testmagasságunk négyzetével (kg/m2).

Mit mutat a BMI?

• BMI < 19 soványság
• 20-24,9 normál testsúly
• 25 - 26,9 túlsúlyos
• 27 - 29,9 enyhe elhízás
• 30-39,9 közepes elhízás
• 40 fölött kóros elhízás

Ha eredménye a 25 és 27 közé esik, akkor a napi energia felvételt 500 kilokalóriával (kcal) célszerű csökkenteni. Ha a kapott értéke a 27 fölé esik, minden esetben kérjen szakmai segítséget!

A helyes fogyókúra alapja:

• Szervezetét biztosítsa a megfelelő, változatos tápanyagellátásról, hogy ne alakuljon ki hiánybetegség!
• Ügyeljen arra, hogy a zsírmentes testtömeg ne csökkenjen párhuzamosan a test zsírtartalmának csökkenésével! Ez annyit jelent, hogy egy nem megfelelő fogyókúra, koplalás során az izomból veszít tömeget, az indokolatlan vízhajtással pedig a test víztartalmából. Ezeknek az állományoknak azonban nem kell csökkenniük a fogyókúra során. Nem elég, hogy a mérleg kevesebbet mutat, a jó az, ha a tömeget a zsírból veszítettük.
• A testtömeg csökkenése ne eredményezzen anyagcserezavart!
• A diéta/fogyókúra alatt ne érezzen éhségérzetet!

Tévhit, hogy fogyókúra esetén nem szabad szénhidrátokat fogyasztanunk. A szervezetnek minden tápanyagra szüksége van a létfenntartáshoz, így a vitaminokon, ásványi anyagokon kívül a fehérjékre, szénhidrátokra és a zsírokra is. A hangsúly a beviteli mennyiségen, illetve az arányokon van.

• Ne csak a „kalóriákat” számolja! Nem mindegy, hogy egy adott kcal mennyiséget pl. brióssal vagy almával fedezünk.
• Részesítse előnyben a lassan felszívódó szénhidrátokat, teljes kiőrlésű gabonafélékből készült pékárut válasszon!
• Legyen rendszeres az étkezése!
• Igyon sok folyadékot!
• Amennyiben nem szorul speciális diétára egészségi állapota miatt, étrendjének alapja legyen a változatos, egészséges táplálkozás!
• Figyeljen oda arra, hogy ne csökkentse a napi étkezések számát. Napi 4-5-ször étkezzen, de kis adagokat, így vércukorszintje stabilan tartható és nem érez éhséget a kisebb mennyiségek miatt sem.

Fogyni csak úgy lehet, ha a test által felhasznált energiamennyiség több mint az elfogyasztott. Mozogjon rendszeresen életkorának, egészségi állapotának megfelelően!  Ha eddig nem sportolt, figyeljen oda a fokozatosság elvére az esetleges sérülések miatt.