A csontritkulás, vagy más néven osteoporosis (oszteoporózis), a csontrendszer egészét érintő megbetegedés, mely jelentős csontvesztéssel és a csont szilárdságának meggyengülésével jár. Az időben elkezdett terápia és életmódbeli változtatások segítségével elkerülhetővé válhatnak legkomolyabb szövődményt jelentő törések.

A nőknél háromszor gyakrabban fordul elő, ugyanis a menopauza után csökken a női nemi hormonok, köztük az ösztrogén termelődése, mely a nők esetében nélkülözhetetlen az egészséges csontozat biztosításához. Leggyakrabban ezzel, a menopauza utáni, úgynevezett posztmenopauzás csontritkulással találkozhatunk.

A D-vitamin

A D-vitamin vagy más néven kalciferol - a zsírban oldódó vitaminok családjába tartozik. Külső forrásból is pótolhatjuk, de a szervezetünk is képes előállítani. Külső forrás lehet például a halolaj, a tej- és tejtermékek, a tojás, a máj és a D-vitaminnal dúsított margarinok. A D-vitamin a nap ultraibolya sugárzásának hatására termelődik a bőrben, majd a májban és a vesében alakul biológiailag aktív hatóanyaggá.

A múltban az úgynevezett angolkórként volt ismert a D-vitamin hiány, amikor a csecsemőket nem érte elegendő napfény, és csontfejlődésük károsodott. Megdöbbentő azonban, hogy ma is előfordul a betegség, mivel a gyerekek alig töltenek időt szabad levegőn, vagy ha igen, túlságosan erős fényvédő szerekkel kenik be őket.

D-vitaminhiányos állapotban nemcsak a csontok kalcium tartalma csökken, hanem a szervezet fogékonyabbá válhat a fertőzéses betegségekre, izomgörcsök és vérnyomás ingadozás léphetnek fel, valamint hajlamosíthat cukorbetegség, egyes ráktípusok kialakulására is.

Magyarországon, nyár végén a lakosság fele, tavasz elején a nyolcvan százaléka D-vitaminhiányos. Új szakmai ajánlások szerint javasolt napi 1000-2000 nemzetközi egység (NE) D-vitamin bevitele. A téli időszakban feltétlenül indokolt a pótlás, de ha nem tudunk eleget a szabadban tartózkodni, nyáron is szükség lehet rá.

Amennyiben kialakult csontritkulása van, szakorvos állapítja meg a kezelés menetét. A különféle gyógyszerek mellett várhatóan D-vitamin szedését is előírja majd.

Mit tehet a megfelelő D-vitamin szint biztosításán túl a csontok egészsége érdekében?

A megfelelő D-vitamin bevitel mellett fontos, hogy elegendő kalciumot is tartalmazzon az étrend. Tej, tejtermékek, sajtok jó kalciumforrások, de a mandulában, a brokkoliban, a szójában és a zabpehelyben is nagy mennyiségben található. A változókort követően, illetve idősebb férfiaknál szükség lehet külön pótlásra, mivel a kor előrehaladtával a szervezet egyre kevésbé hatékonyan szívja fel a kalciumot, valamint egyre nagyobb a valószínűsége a kalcium felszívódását akadályozó betegségek és gyógyszerek jelenlétének.

A csontritkulás megelőzése érdekében elengedhetetlen a rendszeres testmozgás. Fontos, hogy sose feledkezzen meg a bemelegítésről, a mozgás végeztével pedig a nyújtásról. Fiatalon, illetve gyermekeknél jó, ha gondolunk arra, hogy harminc éves korig alakul ki a csúcs-csonttömeg, onnantól a csontállományból csak veszítünk. Legyen jó az alapozás!

Amennyiben nem tudja, hogy egészségi állapota mellett milyen mozgásfajtát végezhet kellő biztonsággal, forduljon tanácsért kezelőorvosához vagy gyógytornászhoz, esetleg személyi edzőhöz.