A csontritkulás megelőzésének és kezelésének egyik fontos alappillére a mozgás, hiszen megfelelően összeállított gyakorlatokkal elősegíthetjük a vázizmok, csontok erősítését és kellő ásványianyag bevitel mellett a csontsűrűség megőrzését. Ismerje meg Berkiné Fehér Éva partnerünktől, mi mindent tehetünk a csontritkulás megelőzéséért!

Megelőzési tippek

Az egészséges csontozat kialakításában segít, ha a fiatalkori időszakban (csontszerkezet épülése kb. 35 éves korig történik) megpróbáljuk maximalizálni a csontsűrűséget, majd azt követően is igyekszünk rendszeres intenzív mozgással, megfelelő ásványianyag bevitellel, egészséges táplálkozással, a hormonrendszer és vesék támogatásával minimalizálni a csonttömeg csökkenését.

Mi állhat a háttérben?

Nők esetében a csontritkulás sokkal gyakoribb, és összefüggésben áll a petefészek csökkent vagy megszűnt működésével, aminek következtében nincs progeszteron termelés, ami aktiválhatná a csontfelépítésért felelős gént.

A másodlagos csontritkulás bizonyos betegségek vagy gyógyszerek hatására alakulhat ki.

Tudatos mozgás és gyógynövények

Intenzív edzéssel, nagy terheléssel járó mozgásformák kivitelezésekor nagyobb súly és erő hat a csontokra, s ezen függőleges erők hatására növekszik a csont ásványi anyag sűrűsége. A vérkeringés fokozódásával, a szöveti állomány állapotának javulásával a kötőszövetes elemek rugalmassága is növelhető. Ez azért nagyon fontos, mert testünk legnagyobb szerveként, egészséges működésével hozzájárul a kecses, dinamikus, szabad mozgás kialakításához.

Célszerű olyan sportot választani, mely az erősítés mellett sokoldalú igénybevételt jelent a szervezet számára (irányváltoztatással, egyensúlyra késztetéssel, ugrálással, futással a két agyfeltekét motiváló, összehangoló gyakorlatokkal – torna, kocogás, tánc, küzdősport, jóga, labdajátékokkal).

Kezdődő csontritkulás esetén óvatosan kell végezni azokat a sportokat, melyek ütközéssel, hirtelen mozdulatokkal, egyensúlyvesztéssel járnak és ezáltal törést, sérülést okozhatnak (előrehaladott állapotban spontán törés is kialakulhat).

Érdemes minél többet sétálni (pl. nordic walking-gal segíthetjük a megtámasztást és a törzs izmainak intenzívebb mozgását).

Érdemes napi 15 percet napozni (ezzel segíthetjük a D-vitamin beépülését és az alváshoz, pihenéshez, normális bioritmushoz szükséges szerotonin-melatonin szint termelődését is).

Előrehaladott csonritkulás esetén is fontos a rendszeresen végzett, óvatos, egyénre szabott mozgás (pl. séta, úszás, óvatos gerinctorna).

Az átmozgató gyakorlatok mellett az egyensúly stabilizálásával csökkenthetjük az elesés, rándulás előfordulását és az idegrendszeri területek aktivizálásával, edzésével a gyorsabb reagálást is elősegíthetjük.

A vázizomrendszer erősítése mellett megfelelő táplálkozással, a hormonrendszer támogatásával pozitív hatással lehetünk a szervek funkcióira (pl. Ca, Mg, cink, K, D vitaminszint normalizálásával, a dohányzás elkerülésével, korlátozott alkohol-, kávé- és foszfátfogyasztással és a hormonális fogamzásgátlás mellőzésével).

Érdemes kihasználni a gyógynövények támogató erejét is (pl. csalán, pitypang, zsurló, diólevél és a hormonális rendszert normalizáló cickafark, pásztortáska, málnalevél teák váltott kúraszerű alkalmazásával), melyekkel segíthetjük a vese, máj, lép energetikai folyamatait is. Ezek a szervek az izom-csont és a kötőszövetes rendszer betegségeinél többnyire gyengébben működnek.

Pitypang virágból mézet is készíthetünk, ami akár gyermekek számára is segítségül szolgálhat a téli influenzás időszakban immunerősítőként (elkészítése: 30-40 virágot vízben felforraljuk, másnap az újra forralás után leszűrjük, majd mézzel, citrommal ízesítve pectinnel besűrítjük és üvegekbe tesszük).

Időpontegyeztetés és kezelés igénye esetén keressen bizalommal az alábbi elérhetőségeimen:

Berkiné Fehér Éva
gyógytornász gerincterapeuta
manuálterapeuta és jóga oktató
Energy és Doterra tanácsadó
honlap: www.napforgo-gyogy-torna.hu
telefon: +36-20-228-5560

A cikkben megjelenő szolgáltatással kapcsolatos kifogással a szolgáltatást nyújtó gazdasági társasághoz lehet fordulni, az OTP Egészségpénztár ez irányú mindennemű felelősségét kizárja.