Diéta császármetszés után

Császármetszést követően, valamint a szoptatás alatt kiemelten fontos odafigyelni a megfelelő étrendre, vitaminbevitelre. Felek Mihály dietetikus az alábbi cikkben foglalja össze a legfontosabb táplálkozási irányelveket, melyeket császármetszés után érdemes követni.

Császármetszés után fontos, hogy az édesanya székletürítése zavartalan legyen, a hasűri nyomás csökkentése érdekében érdemes diétás, rostban gazdag étrendet tartani.

A vízben oldódó élelmi rostok komoly szerepet játszanak az alsó emésztőtraktus megfelelő működésében (bélperisztaltika), és a széklet formálásában, a székrekedés megelőzésében. Ilyen élelmi rostok a pektin, inulin, zab, gumiarábikum, oligofruktóz, gélképző tulajdonsággal bírnak. Ezek az összetett szénhidrátok megtalálhatók a különböző gyümölcsökben, zöldségekben (csicsóka, alma, birsalma, szilva, meggy, barack, eper, kukorica, spenót stb.), de ebben az időszakban a nyers gyümölcsök fogyasztása nem ajánlott, a puffasztó hatás miatt. Ez természetesen egyéni érzékenység függvénye is.

Ilyen diétába beilleszthető a kompót, a különböző, habarással készült főzelékek (kivéve bab, borsó, lencse, sárgaborsó – a puffasztó hatás miatt), zöldségek párolva, gyümölcskocsonyák. Ezt az étrendet az első széklet megjelenéséig érdemes tartani. A későbbiekben a szoptatós anyák étrendje lesz a mérvadó.

Szoptatós anyák étrendje

A változatos, kiegyensúlyozott étrend alapja a napi 5x-i étkezés. A várandósság alatti súlygyarapodás figyelembevételével számolva, átlagosan 5-600 kcal-val érdemes több energiát bevinni, a napi 750-800 ml tejprodukció elérése érdekében.

A folyadékszükséglet átlagosan 1 literrel növekszik, de a többlet folyadékbevitel nincs közvetlen hatással a tejelválasztás mennyiségére. A fehérjeszükséglet a várandósságot megelőzőhez képest 20g-mal növekszik. Jó minőségű, fele részben állati eredetű fehérjeforrásokból kell fedezni, hiszen a táplálékkal bevitt fehérje 70%-a hasznosul az anyatejben. Ilyen fehérjeforrások lehetnek a soványabb húsfélék, a tojás, tejtermékek és a hüvelyesek.

A táplálkozással bevitt zsír mennyisége nem befolyásolja az anyatej zsírtartalmát, de a zsírsav-összetételre komoly hatással van. A szoptatás első 3 hónapjában ajánlott az esszenciális zsírsavak bevitelét napi 3- 4 g-al növelni (ómega-3, ómega-6, ómega-9). Ezek a zsírsavak könnyedén bevihetők olajos magvakkal, tengeri halakkal, olíva olaj használatával.

Az anyuka ép csontozatának megőrzése érdekében a kalcium bevitelre a terhesség után is fokozottan ügyelni kell, így az eredeti szükségletnél magasabb, 1000-1200 mg kalciumra van szükség. Ez a kalcium mennyiség elsősorban tejtermékekkel, fermentált tejkészítményekkel fedezhető (joghurt, túró, kefir, sajtok).

A megfelelő vitamin (B6, D, A, B2, C) és ásványi anyag (folsav, foszfor, magnézium, jód, cink) ellátottság érdekében érdemes 40-50%-kal megnövelni ezen anyagok bevitelét, de fontos tudni, hogy nem étrend-kiegészítők formájában hasznosulnak ezek az anyagok a szervezetben, hanem a természetes mátrixukban, a különböző élelmiszerek kiegyensúlyozott bevitelével lehet fedezni őket. Ilyen élelmiszerek a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, tojás, tej.

Részesítsük előnyben a teljes kiőrlésű lisztből készült pékárukat, de nem kell teljesen száműzni a fehér pékárukat sem. Gyümölcsöt, zöldséget fogyasszunk naponta 400-500 g-ot, az idénynek megfelelően, de az idényen kívüli, fagyasztott zöldség, gyümölcs is jó választás, hiszen a tévhitekkel ellentétben, ezek a termékek megőrzik vitamintartalmukat.

Az alkoholfogyasztás kis mennyiségben sem ajánlott, az alkoholizáló anyák csecsemője hányhat, aluszékonyabb lehet

Gyakori tévhitek a szoptatós anyák étrendjével kapcsolatban

Még ma is tartja magát sok tévhit a szoptatós anyák étrendjével kapcsolatban. Nézzünk néhány klasszikus tévhitet.⁣Manapság egyre könnyebben és szélesebb körben érhetők el információk, egy kis kereséssel az interneten könnyen hozzájuthatunk a keresett témákhoz, ámde ennek megvan a hátránya is. Könnyen eshetünk abba a hibába, hogy ezek az információk nem a megfelelő szakértőktől származnak (és egyáltalán szakértőktől-e).

Még ma is tartja magát sok tévhit a szoptatós anyák étrendjével kapcsolatban. Nézzünk néhány klasszikus tévhitet.

A szoptatós anya nem fogyhat.

Valójában, a kiegyensúlyozott táplálkozást követve, és rendszeres testmozgással lassú ütemben fogyhat (és fogyni is fog) az anyuka, de direkt fogyókúra nem javasolt.

A szoptatós anyuka nem fogyaszthat allergéneket tartalmazó ételeket, élelmiszereket.

Talán ez a leggyakoribb tévhitek egyike, de az igazság az, hogy ez semmilyen hatással nincs a baba allergiára való hajlamának kockázatát tekintve.

Az anyuka nem fogyaszthat kávét és/vagy fekete teát.

Valójában, a napi 1-2 csésze kávé elfogyasztása megengedett, hiszen nem befolyásolja érdemben a baba állapotát, de ez egyénenként változó lehet. Így, ha azt tapasztaljuk, hogy a baba nyugtalan, érdemes csökkenteni a mennyiséget.

Tévhit az is, hogy az anyuka nem vehet be fájdalomcsillapítót.

Amennyiben szüksége van rá, bizonyos fájdalomcsillapítók alkalmazása nem tilos. A szoptatás alatt használható gyógyszerek listáját a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501922/ weboldalon lehet megtekinteni

A cikket írta: Felek Mihály, a Mozgáskontroll Központ dietetikusa.